杂粮的好处--健康·生活--人民网PG麻将胡了免费试玩模拟器吃五谷

　　五谷杂粮中的蛋白质◁△○◆，有增强大脑皮层兴奋和抑制的功能▷■，可提高脑部代谢活动○=▲◇▷○，增强效率★◇□☆◁；

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　　《中国居民膳食指南（2016）》中推荐○◆☆，每人每天需摄入谷薯类食物250～400g▽=★☆，其中全谷物和杂豆类50～150g•■★，薯类50～100g○▽。谷类◁△□-■、米和面食占了食物比例的 50%～60%▪▽。

　　镁可帮助钙和钾的吸收▽-◁★，协助糖类和脂肪的代谢▼▲▽★▷○，维持身体酸碱平衡-○=▼●△。（常学荣 中国营养学会会员●●▼○、甘肃省营养学会副理事长▼▽▲◁□、定西市营养学会理事长•★★●•、陇西县第二人民医院书记★▼□△▪、公共卫生副主任医师）

　　豆类食物中富含蛋白质-▷■▪▽…、氨基酸和B族维生素等…◇•◁…▼，具有良好的抗癌作用…□●★，常吃可预防肿瘤病变○-；

　　我国古代的膳食指南秦汉时期的《黄帝内经》指出•▼…▪=▽：-◁◁“五谷为养▷★▷，五果为助PG麻将胡了免费试玩模拟器□△▷◇，五畜为益■▲••…，五菜为充△▽○●△。▼…★•”将五谷杂粮视为饮食的基础•☆○▼，健康的基石-◆□。

　　五谷被称之为◁▪•▽▼：■●☆•“粳米★○、小豆◇△-、麦▽=、大豆…□•、黄黍•◁○•○”◁●•。可以说五谷杂粮是最具营养价值的食物群▼△▪□◇★，主要表现在以下几个方面○-▼▽：在《黄帝内经》中PG麻将胡了免费试玩模拟器•…◇△，因而◆◇★，是饮食中的基石-=，促使食物残渣或毒素在肠道内运行◆=□▪，现代通常所说的五谷是指稻谷◆▷、麦子-☆、大豆◁…=☆■、玉米▲◆、薯类…□▲，所含的维生素A◆●、维生素B1•…•、维生素B2●-▲■▷▽、维生素C▽▷•●○△、维生素E 和钙○-▷■=○、钾--、铁□•▽○■、锌等微量元素•▽…☆○△，对人体健康有很多好处◁▷■▲•IPO年入30亿创始人夫妇身家超100亿，。五谷杂粮是膳食纤维的主要来源-◆○！

　　还有人体必需的八种氨基酸□◁★-◁，如赖氨酸能活化脑部•△，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的儿童有所帮助▷▪；

　　维生素A有助于人体内细胞分裂•◁□，预防癌细胞形成●=◇★-▪，并可帮助免疫系统反应▷□▪△▼□，提高免疫抵抗力◁…☆▼；

　　同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮-▽，因而五谷杂粮就泛指粮食作物=●◁◇网PG麻将胡了免费试玩模拟器吃五谷。且大都含有较多的不饱和脂肪酸=◇○☆◆，丰富的膳食纤维具有持水作用•☆○…■△，

　　而铜○▲、锌等微量元素则具有改善神经衰弱☆□-▪■△、失眠等症状◁◁☆，增强食欲▪○•□■○、改善体重的功效=○。

　　膳食纤维能有效减缓糖类和脂肪的吸收▷□■☆，降低饭后血糖的上升速度及血中胆固醇含量…=▽杂粮的好处--健康·生活--人民，对糖尿病人和肥胖者有很大的帮助▷○。

　　不饱和脂肪酸则可减少堆积在体内的胆固醇■=■…▷，促进新陈代谢使头发容易生成○▷，预防脱发及谢顶★□。

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　　丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间◇==△，减少致癌物质与肠道黏膜接触的几率▼▲，有利于防止便秘和结肠癌的产生▽-△◇。

　　并迅速排出体外☆▲▷。使粪便体积增大▲☆○▲，五谷杂粮中的营养素非常丰富◆▪◆●，更为丰富◇▽◇●▪△。能够提供人体必需的大多数营养素★•▪。在肠道内吸附水分子△▼□，其中的纤维素和矿物质是普通白米的数倍☆□◁，